Fogyókúra kényelmesen

Hányféle diétával próbálkoztál már életedben? Magas fehérjetartalmú ételek? Sok szénhidrát? Kevés zsír? Csak fehér színű ételek? Fehér színű ételek kizárva? Csak grépfrút, csak káposztaleves? Az eredmény általában ugyanaz. Látványos fogyás, jobb közérzet, visszatérő életkedv, ám egy kis idő múlva visszahízzuk a leadott kilókat, sőt akár néhány extrát is felszedünk. Máris két problémával állunk szemben egy helyett: a leadott kilókat visszahíztuk, és ráadásul a kudarc miatt rosszabbul érezzük magunkat, mint a fogyókúra előtt.

Gyümölcsturmix reggelire

Legyen a nevük shake, batida vagy gyümölcsturmix, ezek a jéghideg tejjel vagy joghurttal készített gyümölcskeverékek üdítőek és táplálóak.

Reggeli javaslat: 1 adag trópusi gyümölcsturmix, kb. 2 pohár, 1 fél zsömle, pirítva 1 kiskanál (hüvelykujjnyi) mogyoróvajjal

Trópusi gyümölcsturmix

Hozzávalók 4 adaghoz: 1 kockára vágott mangó, 1 banán nagyobb darabokra vágva, 10 dkg darabos ananász, 1 kivi meghámozva és felszeletelve, 5 dl sovány natúr joghurt, 1 pohár jégkocka

A mangó-, a banán, az ananász- és kivi darabokat a joghurttal és a jégkockákkal a turmixgépbe tesszük és simára turmixoljuk. Négy adagot belőle magas poharakba öntünk. A maradékot zárható műanyag edényben lefagyasztjuk. Mikrohullámú sütőben fél-egy perc alatt felenged.

A reggeli energiatartalma: 260 kcal, zsír 4 g, telített zsírsav: 1g, koleszterin: 0 mg, nátrium: 250 mg, szénhidrát: 47 g, rost: 4 g, fehérje: 11 g, kalcium: 300 g

Pizza és saláta ebédre

Hozzávalók: 1 db 6 dkg-os pitakenyér, 2 evőkanál paradicsomszósz, 5 dkg reszelt, félzsíros mozzarella sajt, grillezett zöldség (lehet brokkoli, gomba, paprika, vöröshagyma, paraj, paradicsom, cukkini), korlátlan mennyiségű vegyes zöldsaláta 2 evőkanálnyi zsírmentes öntettel vagy csökkentett zsírtartalmú olaszos öntettel (ez utóbbi kb. 30 kcal-val több), 1 alma

A pizza elkészítése

A pitakenyeret megkenjük szósszal, megszórjuk sajttal, a tetejére rakjuk a grillezett zöldségeket, és 180 fokon addig sütjük, amíg a sajt megolvad (kb. 5 perc). Sonkás vagy pepperónis pizzát is készhetünk, ehhez feleannyi sajtra van szükség, és vékony sonkacsíkokat kell rátenni.

Energia: 370 kcal, zsír: 11g, telített zsírsav: 3,5 g, koleszterin: 15 mg, nátrium: 620 mg, szénhidrát, 55 g, rost: 7 g, fehérje: 15 g, kalcium, 300 g