Fogyókúrás baklövések

Sokan teszik fel a kérést: de miért nem tudok lefogyni? Sikeres fogyásod legnagyobb akadálya te vagy. De ne keseredj el, mert a legtöbb hiba csupán típushiba, a világon rengetegen elkövetik. Most megtanulhatod felismerni, megelőzni és legyőzni mindet. 

Felkelésreflex

A reggeli elhagyásával spórolsz.

A reggeli egy beindító lökés az anyagcserének, és megakadályozza, hogy a nap hátralévő részében túledd magad. Ezért lehetséges az a látszólag ellentmondó állítás, hogy ha kiegészíted reggelivel a mostani étrendedet, nem rakódni fog rád több, hanem eltűnik rólad.
Javaslat
A reggeli automatikusan magától változatja meg az egész napi étkezésedet, anélkül hogy neked bármit is tenned kellene. Zabpehely, müzli - joghurttal, teljes kiőrlésű kenyérből pirítós, vagy gyümölcs, azaz zsírban alacsony, de rostban, összetett szénhidrátokban és fehérjében gazdag reggeli az ideális választás.

Vágygerjesztés

Sokszor összekevered az éhséget az étvággyal?

Az éhség általában pár órával az étkezés után üti fel a fejét, amikor a cukorszinted leesik, és a gyomrod is üres. Az étvágy azonban, mint a nevében is benne van, egy vágy, amit legtöbbször az ételek látványa és illata generál. Ezért sokszor eszünk csak megszokásból vagy érzelmi felindulásból. Könnyű összekeverni az éhséget és az étvágyat, mert mindkettő beindítja a nyáltermelést.
Hogyan jöhetünk rá, hogy csupán vágy vagy valódi éhség a forrása annak, amit éppen érzünk?
Javaslat
Mindig várj kicsit, mielőtt cselekednél! Adj magadnak 20 percet, de közben foglald le magad valami mással, és ha még azután is éhes vagy, akkor irány a konyha. Egy másik megoldás: ha az étel már előtted van, egyél pár falatot, és utána várj 20 percet a tested visszajelzésére. Ha csak vágy, amit érzel, el fog múlni. Érdemes megfigyelni azokat a szituációkat és érzéseket, amik állandóan evésre késztetnek, és tudatosan keresni más módokat arra, hogy ezeket kezeld.

Bűn és bűnhődés

Nem élvezed az ízeket, és bűntudatod is van.

Az egyik legkézenfekvőbb oka annak, hogy túlesszük magunkat, hogy túl sebesen küldjük le az ételt a gyomorba, és nem szánunk időt arra, hogy érezzük, és élvezzük az ízeket. Ráadásul mindeközben még bűnösnek is érezzük magunkat, amiért már megint eszünk.
Javaslat
Ahhoz, hogy újra élvezetet találj az evésben, szabályként kell lefektetned, hogy csak ülve ehetsz, és minden egyes falatot megrágsz, megízlelsz és kiélvezel. Ez azt fogja eredményezni, hogy időben észreveszed, mikortól nem esik jól az étel, mert már televagy. Ha lelkiismeret furdalás nélkül eszel, és az evést ünnepnek tekinted, újra élvezni fogod az ízeket. Ez nem csak fizikai, hanem lelki töltetet is ad majd.

Botlássokk

Elhiteted magaddal, hogy nincs visszaút.

A kiegyensúlyozott egészséges életmód nem azt jelenti, hogy ostoroznod kell magad a kilengésért, azaz az egészséges étkezési szokások alkalmi megszegéséért. Egy kis kitérő megengedett, ha utána visszatérsz az egészséges étrendhez. Viszont ha elhiteted magaddal, te úgyis mindig beleesel ugyanabba a hibába, és ezért úgysem fogysz le soha, akkor nehéz lesz megtenned a legkisebb erőfeszítést is, hogy visszatérj a helyes útra.
Javaslat
Ha elgyengültél és rácsábultál valami finomságra, kompenzáld azt egy kis mozgással. Ne légy kishitű magaddal szemben, mert a botlások után így nem lesz erőd újra kezdeni. Légy pozitív, higgy magadban és fogadd el magadat a hibáiddal, botlásaiddal együtt.