Füst-ölő technikák

Nem feltétlenül az akaraterő hiányát jelzi, ha valaki képtelen leszokni a dohányzásról. Egy szakember szerint ugyanis letenni a cigit legalább olyan nehéz, mint egy mázsás kőtömböt elmozdítani. Persze, ha van egy emelőnk, vagyis valamilyen segédeszközünk, könnyebbé válik a dolog, de azért így is meg kell szenvedni vele. Hatásosak-e leszokást segítő módszerek? Hogyan érdemes leszokni? Mit tegyünk, hogy ne szenvedjünk, ne őrjítsük meg környezetünket, és ne hízzunk el? Füst-ölő körkép, a Dohányfüstmentes Világnap alkalmából.

Urbán Róbert egészségpszichológus szerint néha nem is ez első lépés nehéz, hanem megtartani a jó eredményt. A dohányos ember akár még évek múlva is könnyen visszaszokhat - akkor, amikor úgy érzi, hogy már védve van, már nem áll fenn a függés.

"A szervezet, és az agyi struktúrák viszont már érzékenyítődtek a nikotinra. Vagyis, ha valaki már letette a cigit, és a magabiztosan rágyújt, akkor az elő-érzékenyített agyba bejut egy slukk nikotin, és az egész rendszer újra aktiválódik."

"Ha valaki valóban le akarja tenni a cigit, a legfontosabb, hogy felkészüljön erre. "Mielőtt a dohányos letenné a cigarettát, gondolja végig, hogy miért akar leszokni, hogy a különböző helyzetekben mivel fogja helyettesíteni a cigarettát, vagy tanulja meg elkerülni azokat a helyzeteket, amelyek a számára kritikusak lehetnek."

"Tűzzünk ki egy határnapot, és addig távolítsuk el a környezetből a dohányzásra felszólító ingereket, mossuk ki a függöny, dobjuk ki a hamutartókat. A felkészülésbe az is beletartozik, hogy a leszokni készülő kipróbálgatja magát a különböző helyzetekbe. Felméri például, hogy milyen, ha a reggeli kávé-cigarettát kell kiváltani."

Programozottan, fokozatosan

Van aki arra esküszik, hogy szépen fokozatosan hagyja el a dohányzást - ez a programozott leszokás. Célja, hogy ne a cigaretta irányítson, hanem a személy. A nikotinhiány ugynaiy nagyjából másfél-két órás ciklust diktál, ezt a kontrollt kell visszavenni. Mondjuk eleinte elég, ha a napi 10 cigiből hármat nem szívunk el, és valamilyen más módon helyettesítjük. Ez arra jó, hogy mire az ember leteszi a cigarettát, már begyakorolja azokat a technikákat, amiket majd alkalmazni fog.

Aztán van a hideg pulyka módszer, tehát, hogy a felkészülés után leteszi a cigarettát, és többet nem nyúl hozzá. A dohányos azt is tudja, hogy ezzel még nem ért véget a dolog. Először a megvonási tünetekkel kell megbirkózni - szerencsére ezek viszonylag hamar, 1-2 hét alatt elmúlnak.

Egyedül a megnövekedett étvágy marad meg tartósan. Ez négy hétnél is hosszabb ideig fennmaradhat, és ez az egyik oka a szinte menetrendszerű elhízásnak. A nikotin ugyanis egy étvágycsökkentő szer, ráadásul gyorsítja az anyagcserét. Ezen felül az ex-dohányos hirtelen érezni kezdi az ízeket, mert nem bénítja le a szagló és ízlelő érzékszerveit a cigarettafüst. De ez ellen lehet tenni valamit: sportolni, mozogni kell, és oda kell figyelni a táplálkozásra, és arra hogy dohányzást kiváltó rágcsa ne sósmogyoró legyen, hanem valamilyen kalóriamentes darab, még jobb, ha zöldség vagy gyümölcs.

Kovács M. Veronika