Köredzés a nappaliban

Sorolhatnád az okokat, a kifogásokat, hogy a mindennapi életed miért vált még tempósabbá, de a következmény szinte mindig ugyanaz: nem jutottál el az edzőterembe. A legkézenfekvőbb ugyanis az volt, hogy az edzésre tartalékolt órákat fordítottad valami másra. Megértünk és segítünk!

Egy olyan edzéstervet mutatunk be neked, amit otthon is könnyedén végig tudsz csinálni, így nem kell az idődet az edzőterembe eljutással vesztegetned. A módszer akkor is működik, ha kevés az időd, hiszen a köredzés az edzés leggyorsabb módja. A test fő izomcsoportjait megfelelő sorrendben fejleszti forgószínpadszerűen megszervezett gyakorlatokkal.

A gyakorlattal a törzsfeszítőket, a nagy farizmot és a combhajlító izmokat erősítjük.

Mellső fekvőtámaszban karhajlítás nyújtás. 20 ismétlés ajánlott körönként.
A gyakorlattal a mellizmot, a tricepszet és a törzsizmait tudjuk erősíteni.

Bal lábemelés oldalra. Fontos, hogy a lábfej és a térd előre mutasson, a jobb láb legyen enyhén hajlított helyzetben.

A gyakorlat folytatása: a megemelt jobb lábat hajlítsuk be derékszögbe, majd nyújtsuk ki és engedjük le. Végezzük folyamatosan jobb lábbal tízszer, majd hajtsuk végre bal lábbal is tízszer körönként.
Ez a gyakorlat a közép- és kis farizmot erősíti.