Ünneplés hízókúra nélkül

A karácsony a szeretet ünnepe, és sokaknak a nagy evések időszaka. Karácsonykor jókat és nagyokat eszünk, majd lelkiismeret-furdalást érzünk, hogy több kényeztetést engedtünk meg magunkat, mint máskor. Ha ünnep, akkor túlevés, gyomorrontás? Nem feltétlenül! Dietetikusunk tanácsai az ünnepi lakomák előtt.

Karácsonykor ünneplőbe öltöztetjük a fenyőfánkat, otthonunkat és a lelkünket. Ezzel együtt kényeztetjük egy kicsit testünket is. A mézeskalács, a szaloncukor, az ünnepi édességek csábítóak, zamatosak, illatosak, mind-mind kedves ízlelőbimbóinknak, segít a boldogságot fokozni. Azonban ha édességről van szó, a legnagyobb élvezetet a csokoládé nyújtja - szinte mindegy, milyen formában. És bár kevésbé segítenek vigyázni vonalainkra, felfrissíti szellemi aktivitásunk és lelkünket. Ügyeljünk arra, hogy édességet, süteményt lehetőleg csak az étkezések befejező fogásaként együnk, két étkezés között, nassolásként, még az ünnep napjaiban sem. Rossz szokás kialakulásához vezethet, ha a szaloncukrot, aprósüteményeket úgy helyezzük el, hogy a lakásban jártunkban-keltünkben mindig el tudunk egyet-egyet fogyasztani. A linzertészta-alapú vagy krémes tortákkal szemben részesítsük előnyben a mákkal, dióval töltött süteményeket. Ha úgy érezzük, hogy mindenképpen szükséges ennünk két étkezés között, válasszunk gyümölcsöt.

Az ünnepi asztalra gyakrabban kerül üdítőital, szörp, mint a hétköznapokon. Ezzel azonban észrevétlenül igen sok üres kalóriát fogyasztunk. Sokan nincsenek tudatában annak, hogy a cukrozott, szénsavas üdítőitalokkal mennyi cukrot vesznek magukhoz. Egy liter ilyen típusú üdítőital elfogyasztása kb. 450 kcal energiát jelent, ez a napi szükséglet 1/5-1/6-od része. Szomjúság oltására sokkal inkább megfelel az ivóvíz, ásványvíz. Gyermekünknek még az ünnep napjaiban és szilveszterkor se adjunk alkoholt!

Az ünnep alatti kismértékű hízás miatt nem kell aggódnunk, komoly problémát önmagában nem okoz. Ennek a csekély mértékű testtömeg-ingadozásnak a talaján nem alakul ki sem bulimia, sem pedig anorexia nervosa. A bulimia nervosa pszichogén táplálkozási zavar, akárcsak az idegi alapon kialakuló étvágytalanság (anorexia nervosa). Az étvágy változásának egyéb okai is lehetnek, az endokrinológiai alapon kialakuló farkasétvágy is jól elkülöníthető az ünnep alatti fokozott étvágytól.
A szeretet ünnepén szeressük magunkat és testünket is annyira, hogy ne csak hasunkat kényeztessük, hanem izmainkat is megdolgoztassuk. Meglehet, hogy megszokott fitnesztermünk zárva van az ünnepnapokon, ez még nem jelenti azt, hogy ne tudnánk mozogni. Szálljunk ki autónkból, a közelbe menjünk gyalog. Az ünnepi estéken sétáljunk, tegyünk családunkkal három-négy órás túrát, menjünk síelni. Az uszodák általában nem zárnak be két napnál hosszabb időre, úszás után menjünk szaunázni, ezzel szervezetünk méregtelenítését segítjük.

Az ünnep során felszedett egy-két kiló miatt ne érezzünk lelkiismeret-furdalást. Ahogy beindulnak az új évben a dolgos hétköznapok, s életünk visszaáll a régi kerékvágásba, könnyen megszabadulhatunk tőle. Probléma akkor szokott adódni, ha ez a hízás meghaladja az egy kilót, vagy nem tudunk megszabadulni tőle az új év elején, és további felszedett grammok, dekák és kilók követik.

Ha ez így van, s korábbi súlyfeleslegünk is makacsul ragaszkodik hozzánk, forduljunk szakemberhez. A testsúlycsökkentés eredményesebb, ha csoportban, rendszeres edzés keretében vesszük fel vele szemben a harcot. Szakképzett edzővel, dietetikussal, gyógytornásszal és közösségben sokkal jobb eredményt lehet elérni, mint egyedül.

Lelovics Zsuzsanna dietetikus, tudományos munkatárs