Hőségben, napsütésben is fitten

Idősebb embereknek jobban oda kell figyelniük a bevitt folyadék mennyiségére. A kor előrehaladtával egyre csökken a testben található víz mennyisége. (Legjobban ez a bőrön látható, a ráncok mellett gyakori a bőr kiszáradása is.) Idősebb emberek gyakrabban száradnak ki, mert a szomjúság érzése sem jelentkezik olyan gyakran, mint fiatalabb korban.

Intenzív testmozgás - aerob mozgások, futás, lépcsőzés, biciklizés - során a szervezet sok vizet veszít. A folyadékpótlásra itt mindenképpen szükség van. Edzés előtt is és edzés után is fontos, hogy igyunk annyi vizet, ásványvizet vagy izotóniás italt, amennyi szomjunkat oltja. Gyakran megfeledkeznek erről sportolás közben, és a szervezet szomjúságjelzéseire sem reagálnak. Intenzív mozgás alatt a fokozott izzadás feladata a felesleges hőtől megszabadulni, hűteni a testet. Ha nincs elegendő folyadék, a szervezet túlmelegedik, és hőgutát is kaphatunk.

Nagy melegben a szervezetnek több vízre van szüksége, mert több a folyadékvesztesége is. Nyáron mindenképpen ajánlott a megszokott mennyiségen felüli folyadékbevitel. A test túlzott felmelegedését csak úgy előzhetjük meg - akárcsak a testedzésnél -, hogy biztosítjuk a "hűtővizet". Forróságban nem kell megvárni, míg valóban nagyon szomjasak leszünk.

A lázzal járó betegségek szintén ide sorolhatók. Ekkor szintén megnő a szervezet folyadék szükséglete, mert jobban izzadunk, gyorsabban lélegzünk (a napi folyadékveszteség egy része a kilégzéskor keletkezik). Szintén sok vizet veszítünk hányással vagy hasmenéssel járó betegségekben. Ugyanakkor egyes szív- és vesebetegségekben a vízfogyasztás csökkentésére kényszerül a beteg.

A kisbabák ugyanannyira érzékenyek a vízhiányos állapotra, mint az idős emberek. A kétévesnél fiatalabb gyerekek sokkal gyorsabban kiszáradnak, mint a felnőttek. Mivel testsúlyukhoz képest sokkal nagyobb a testfelszín, sokkal gyorsabban veszítenek több vizet izzadással, hőleadással, ezért több folyadékra van szükségük.
A gyermekek megfelelő folyadékpótlására különösen nyáron kell ügyelni. 15-20 percenként kínáljuk meg a nagyobb gyerekeket is, ha szabadban játszanak vagy sportolnak.

Repülőúton is több folyadékra van szükségünk. A repülési magasság elérése után, illetve a repülés alatt sokkal kisebb a légnyomás, és kevesebb oxigén áll rendelkezésünkre, ezért gyorsabban lélegzünk, jobban izzadunk, és így több vizet is veszítünk. Ezért kínálnak meg bennünket gyakran innivalóval; főleg hosszabb repülés alatt könnyen kiszáradna az utas, ha nem inna gyakran.

Ha a szomjúság gyötör

Amikor nagy mennyiségű vizet veszítünk, a vérben megnő a sókoncentráció. Ezt a koncentrációnövekedést észlelik az erre alkalmas receptorok, és erre lesz válasz a szomjúság érzése. A hipofízis egy hormont kezd termelni (vazopresszin), melynek hatására a vese kevesebb vizet fog kiválasztani, megkezdődik a víz "raktározása". Ekkor érezzük, hogy jó lenne inni valamit. Ha ekkor sem iszunk, akkor hamarosan kiszárad a szánk, kevesebbet izzadunk, a vizelet sötétebb lesz, és a bőr is rugalmatlan lesz. Szomjazáskor fejfájás és szédülés is jelentkezik.
A folyadékpótlást sosem akkor kell elkezdeni, amikor már nagyon szomjasak vagyunk, ekkor már valamennyire felborult a vízháztartásunk. A folyadékpótlás legrosszabb választásai a cukros gyümölcslevek, üdítőitalok, alkoholos italok. Ezekben cukor, koffein, alkohol van, melyek éppen hogy felgyorsítják a dehidratációt (vízvesztést).