Napóleon alig aludt, Einstein mormota volt

Napóleonról úgy tudni, beérte napi néhány óra alvással, Einstein viszont hétalvó volt. Átlagosan napi mintegy hét óra alvásra van szükségünk, normálisnak mondható mérték azonban alvás terén nem létezik - állítják német alváskutatók.

Az egyénre szabott alvásidő megállapításának legjobb módszere, ha valaki szabadságának ideje alatt rendszeresen ugyanabban az időben fekszik le aludni - magyarázza dr. Kurt Rasche, a düsseldorfi Szent Antal Egyetem klinikájának főorvosa. Kezdetben valószínűleg a szokásosnál hosszabb ideig alszik majd, három hét múlva azonban - ha a körülmények nem változnak - beáll az állandó alvásidő. Ez az időtartam lesz az, ami szervezetének szükséges ahhoz, hogy tökéletesen kipihenje magát és regenerálódjon, a továbbiakban tehát ajánlott ezt az alvásmennyiséget állandósítani.

Mindez persze túlságosan egyszerűen hangzik, hiszen a hétköznapok számos buktatóval, nehézséggel járnak: a stressz és külső körülmények gyakran kizökkenthetnek ideális alvásritmusunkból. Néhány kevés alvással vagy álmatlanul eltöltött éjszaka még teljes mértékben bepótolható - állítják a szakemberek.

A kevés alvás akkor jelent problémát, ha állandósulnak a nyugtalanul eltöltött éjszakák. Betegségek, gondok, aggodalom, stressz és rendszertelen alvásritmus krónikus elalvási és alvási zavarokhoz vezethetnek. Nemritkán önállósulnak és állandósulnak az alvási zavarok, még akkor is, ha a kiváltó ok már megszűnt, s ilyenkor a feszültség-álmatlanság ördögi köre alakul ki. Az alvás nem kényszeríthető ki, orvosi kezelés mellett kialakítható viszont egy feszültségoldási technika, és sokat segíthet az elegendő testmozgás nappal, illetve lemondás a kávéról este - foglalta össze tapasztalatait dr. Zulley.