Termi tornák télre

Bár a tél még javában tart, a közelítő tavasz réme a napfényes délelőttökön alattomban ránk hozza a frászt: már nem sokáig hordhatjuk a jótékonyan takaró pulóvereket, a bő télikabátokat.Ne hagyjuk, hogy a félelem megdermesszen bennünket: mozduljunk, még időben vagyunk. Először a termi tornák palettáját vázoljuk föl, hogy a fázósabbak is elkezdhessék.

A kontroll művészete - a pilates

Vannak persze olyanok, akik nehezen boldogulnak a trükkös koreográfiával, nem szeretik a bonyolult lépésvariációkat, a gyors órákat, és izomtömegük növelésére sem vágynak, számukra lehet megoldás az a mozgás, amely felfrissít, segít megérteni a tested és harmóniába kerülni önmagaddal - a pilates, amelyet a kontroll művészetének is neveznek, a mélyrétegű törzsizmok erősítésére-nyújtására koncentráló, az egész testet tetőtől talpig átmozgató mozgásrendszer.

A német származású Joseph Pilates "találmánya", aki gyerekkorában még angolkórban és asztmában szenvedett, de hamarosan már ő bíztatott testmozgásra és egészséges életre. A módszert a 20-as években fejlesztette ki, és egészen a haláláig, 1967-ig tökéletesítette. A pilates mozdulatai lágyak, áramlóak és kecsesek, kívülről olyan, mintha egy különleges táncot látnánk.

Magyarországon ennek a mozgásformának az egyik legelkötelezettebbnek híve és oktatója Geszler Dorottya. Az egykori modell, televíziós személyiség egyetért azzal, hogy a pilates módszer hozzásegít bennünket ahhoz, hogy egyensúlyba kerüljünk önmagukkal. Dorottya szerint ez a pilates hat alapelvének köszönhető: a légzés, a koncentráció, a kontroll, a központosítás, a precizitás és az áramlás, megtanít kizárni a külvilágot és csak magunkra figyelni.

"A pilates nagyfokú koncentrációt és testtudatosságot igényel, és erre tanít" - mondja Dorottya.

"A pilates abból a szempontból is az egyik leguniverzálisabb mozgás, hogy nem kell korhatárt szabni. Talán csak a gyerekeknek nem javasolt, de csak azért, mert még nehezebben koncentrálnak ilyen hosszú ideig."

A pilates órákon is lehet eszközöket használni, a sima egyszerű gumiszalagtól a pilates-gyűrűig. Ezek részben nehezítik az órát, részben rásegítenek, rávezetnek, hogyan lehet még pontosabban, még precízebben tudjuk elvégezni a mozdulatokat.

Ha valaki most kezdi: készüljön fel rá, hogy a feladatokat cipő nélkül kell végezni. Szükség lesz egy törülközőre és az elhatározásra, hogy kizárjuk a külvilágot.

Mire jó: nem ez a legjobb fogyasztó tréning, de garantáltan jobban érezzük magunkat akár már egyetlen alkalom után. Rendszeres gyakorlásának hála izmosabbak és rugalmasabbak leszünk.

Gépek a fogyásért, egészségért, izmokért

Bár társaságban tényleg gyorsabban repül az idő, mégis vannak magányos farkasok, akik inkább egyedül edzenek. Ők választhatják a különböző gépeket. Aki fogyni akar, vagy az állóképességét növelni, annak javasolható a lépcsőző-, futógépek az ellipszistréner, a bicaj. A súlyzóval felszerelt gépek inkább az izomtömeg növelésére valók. Ha valaki ezt a típusú edzést választja, legalább az első három-öt órára kérje a profi edzők segítését. Ők nem csak abban adhatnak útmutatást, hogy hogyan kell beállítani, használni a gépeket, de abban is, hogy mekkora dózisban végezzünk egy-egy fajta mozgást. A jó személyi edző ráadásul ott az ember mellett, mint egy barátságos inkvizítor, és nem engedi, hogy lazsáljunk.

Ha valaki most kezdi: tényleg fogadjon fel egy személyi edzőt: 2-3 ezer forintot megér, hogy valóban profi, hatékony edzéstervünk legyen.

Mire jó: arra, amit akarunk. A gépek különböző beállításával elérhető fogyás, szálkásítás, izomtömeg növelés. Az állóképességet is javíthatjuk, és kiegészítő edzésnek is isteni.

Egy kipróbált tipp: akinek leginkább a pilates jön be, de fogyni is szeretne, az hetente egyszer dolgozzon a kardio-gépeken, figyelve a zsírégető tartományra. A kettő kombinációjával hatékonyan lehet fogyni, és valóban sokkal jobban érzi magát az ember.

A szabadság sportja - a spinning

Van, aki szerint az edzések ásza, van, aki úgy véli, nincs unalmasabb óra, mint a spinning. Ez a mozgásfajta egy órányi tömény tekerés, speciális kerékpáron. Kitalálója egy bizonyos Johnny G. Spinner, aki saját magának alkotta meg kiegészítő edzésként, lévén az úr egy ultra-maratonista triatlonversenyző.

A spinning lényege, hogy zenére és csoportosan tekerünk egy spéci szobakerékpárt. Az óra közben folyamatosan változik a zene, tehát változik a ritmus, változtatható a testhelyzet és az intenzitás is.

A spinning egyik első magyarországi mestere és legelkötelezettebb terjesztője, Ézsiás Péter szerint a csoportos tekerés lényege a szabadság, hiszen mindenki maga döntheti el, milyen tempót, nehézségi fokot, intenzitást választ, így egészen fiatal kortól a nyugdíjas évekig mindenki spinningelhet.

A jó óra egyébként egyáltalán nem unalmas, de érdemes több oktatóval is kísérletezni, mert nagyon meghatározó az oktató stílusa. Tévhit, hogy a spinningtől erős lesz a comb és vádli, ez a mozgás inkább formálja, mint erősíti a kényes részeket.

Ha valaki most kezdi: kemény talpú cipőben menjen az órára, különben begörcsölhet a talp. A törülköző erősen ajánlott, a folyadék kötelező.

Mire jó: sokat lehet tőle fogyni, szálkásítja a láb izmait, és nagyfokban növeli az állóképességet. Fejleszti a tüdőt, érősíti a keringést és a szívet.

Kovács M. Veronika