Minden férfi miniszoknyavadász

Itt a nyár, éljen a miniszoknya! A férfiak többségének tekintete az első találkozáskor a nők lábán állapodik meg. De hiába a karcsú, hosszú comb, ha a vádli nem formás - máris megtört a harmónia. Arról nem is beszélve, hogy bármilyen combot tagadhatatlanul szexivé tesz egy izmos vádli.

Hetente egyszer feltétlenül végezzünk intenzív edzést a vádlira, de a kis izom gyorsan regenerálódik, így a kettő sem fog túledzettséget okozni. Ne lógjuk el az aerobik órák lábujjhegyre-állítós perceit sem. Ha ezt mind-mind betartjuk, és szükség esetén a táplálkozásunkat is megreformáljuk, az eredmény nem fog elmaradni. Mindent elérhetünk, csak kellő ismeretekkel kell rendelkeznünk, vagy kérjük szakember segítségét, és kitartóan kövessük az instrukciókat. Jól megtervezett tudományos edzéssel a genetikai defektusokból eredő "izomhibák" is alakíthatóak, javíthatóak.

Vádli rock csak keményen!

A lábszárizmok a test legnehezebben fejleszthető izmai, a vádli formázásakor
ezért tökéletesen helytálló az a kifejezés, hogy a szépségért meg kell szenvedni.

Lábujjra emelkedés guggoló helyzetben

Kiinduló helyzet: ereszkedj le guggolásba, csípőszéles támaszba, kezeiddel támaszkodj meg a térdeiden. Telitalpon állj!
Végrehajtás: emelkedj lábujjhegyre, majd ereszkedj vissza. Ismételj!

Lábujjra emelkedés állva

Kiinduló helyzet: állj csípőszéles terpeszbe. Húzd ki magad, karok a törzs mellett, tekintet előre néz.
Végrehajtás: emelkedj lábujjhegyre, majd ereszkedj vissza. Ismételj!
A gyakorlatot nehezíthetjük súlyzókkal vagy egylábas technikával.

Lábujjra emelkedés állva steppadról

Kiinduló helyzet: lábujjpárnáidat helyezd a steppadra, a sarkad lógjon le. Ezzel a módosítással a lábszárhajlító izmok előfeszített helyzetből kezdhetik meg az összehúzódást, ami fokozza az erőfejlesztő hatást. Állj csípőszéles terpeszbe, húzd ki magadat, tekintet előre néz!

A gyakorlat nehézségét fokozhatod úgy, hogy egykezes súlyzókat fogsz mindkét kezedben a végrehajtás alatt.

A gyakorlatot bemutatta Mező Kata, a Fitness Akadémia oktatója.