Hasizom-erősítő tippek

A nyári divat könyörtelen a has problémákkal küszködőkre nézve. A mintás, rövid, nyakba akasztós, melleket alig takaró feszes felsők az igazán trendik, melyekhez szép has dukál. A tükör ad választ, hogy kihangsúlyozhatjuk-e zsírpárnáktól mentes hasunkat, vagy inkább rejtsük póló alá a kibuggyanó hurkákat. A hason hamar meglátszik a rendszeres edzés ugyanúgy, mint a táplálkozásban rejlő hiányosságok vagy többlet kalóriák.

3. A kezeket helyezzük a csípő alá. A nyújtott lábak a talaj fölött 5-10 cm-ről indulnak, a derekunkat a földhöz szorítjuk. A lábunkat megemeljük, majd leeresztjük, de nem tesszük le a talajra!

3. gyakorlat	4. gyakorlat

4. Emelt lábak, ellentétes könyök-térd érintés. Bal könyök a hajlított jobb térd felé húz, és fordítva. A törzs és a lábak folyamatosan mozognak. Itt sem bólogatunk a fejünkkel.

5. Csípőemelést végzünk, függőleges lábakkal. Kézzel törzs mellett támaszkodunk, az alsó hasizommal emelünk, ne billegjen a láb!

5. gyakorlat	6. gyakorlat

6. Egy zsámolyra vagy szteppadra leülünk, kezünkkel megtámaszkodunk a talajjal párhuzamosan. A nyújtott lábat a földről felemelve és térdben behajlítva behúzzuk, majd kinyújtjuk. Kar, hát maradjon egyenes!

7. A kardiotréning elengedhetetlen a has zsírtalanításánál. Jöhet az ugrókötél!

7. gyakorlat	8. gyakorlat

8. Jól nyújtózzunk meg a gyakorlatsor végén, hogy velünk együtt az izmaink is fellélegezzenek.