Éber éjszakák

A sötét éjszakában, amikor a világ boldogabbik fele éppen a másik oldalára fordul, vannak, akik ébren hánykolódnak, bárányokat számolgatnak, vagy más trükkel próbálják a szervezetüket pihenésre bírni, de csak nem jön az álom. Mi lehet az oka az insomniának, vagyis a tartósan fennálló alvászavarnak? Milyen következménye lehet annak, ha valaki hosszabb ideig nem képes kipihenni magát? Miért veszélyeztetettebbek a nők? Okok, altatási technikák - az alvásbajokról női szemmel.

Függöny és szellőztetés

Szilvi maga is megküzdött az alvászavarral, hosszú hónapokon keresztül nem volt képes kialudni magát, annak ellenére, hogy sem szervi, sem lelki okai nem voltak a nemalvásnak.

"Próbáltam a házi csodaszereket: a langyos tejet, a fürdőt, a levendulával bélelt párnát, de csak nem ment az elalvás. Egy idő után már úgy néztem ki, mint egy zombi, a lila karikákkal a szemem alatt. Arról nem is beszélve, hogy a kialvatlanságtól türelmetlen, ingerült lettem, összevesztem a férjemmel, a gyerekkel, az anyámmal, mindenkivel. Aztán a párom elvitt egy remek hétvégére egy hotelbe, ahol úgy aludtam, mint a tej. Kis nyomozás után az is kiderült, hogy miért: ott a szoba sötétebb és hűvösebb volt mint az otthoni. Úgyhogy végül, amit ezer orvosi, és millió nagynéniktől, barátnőktől kapott jó tanács nem tudott megoldani, megoldotta néhány függöny, és egy kis szellőztetés."

Tenni és nem tenni

Dr. Várszegi Mária szerint is meg kell teremteni a helyszínt a nyugodt pihenéshez, sokszor már ez is segít.

"Viszonylag egyszerű módszerekkel is lehet változtatni az alvás minőségén. Például a televíziót ki kell rakni a hálószobából. A fény-, és hangingerek, így a televízió zavarja az álmot.

Fontos, hogy kifáradjunk nap közben, de közvetlenül lefekvés előtt már semmilyen fizikai-, vagy pszichés terhelés nem tesz jót. Vagyis ne lefekvés előtt menjünk el kocogni, és a tanár se javítson dolgozatot ilyenkor, mert azzal felpörgeti saját magát. Ha lefekvés előtt fürdünk, az sem feltétlenül jó, mert a test maghőmérsékletének meg kell változni ahhoz, hogy fáradtság érzésünk legyen, és aludni tudjunk. Tehát, ha hideg vízben fürdünk, az élénkít, ha meleg vízben, akkor megint idő kell, hogy lecsökkenjen a maghőmérsékletem annyira, hogy el tudjak aludni.

A rendszeresség is fontos, tehát nem lehet megtenni, hogy egyszer lefekszünk kilenc órakor, máskor meg éjjel egy órakor. Vagy délután, esetleg déletőtt alszunk pár órát, és akkor elvárnánk a saját szervezetünktől, hogy tíz órakor már kívánja az alvást.

A legszomorúbb viszont az, hogy a felgyorsított életünkben mindenki a saját alvását próbálja rövidíteni, hogy minden feladatának meg tudjon felelni, és nem a feladatokat csökketni, hogy az alvás jó minőségű legyen. Pedig annak, ha nem alszunk, nem csak a karikás szem lehet a következménye - és a festék nem mindent fed el, főleg a pihenés hiányát nem. Amikor ilyen szinten kizsákmányoljuk magunkat, az a társadalmi, családi kapcsolatainkat is tönkre teheti."

Kovács M. Veronika