Ön is folyton éhes két étkezés között?

Sokak számára nem a reggeli a nap legfontosabb étkezése, hanem a két főétkezés közötti nassolás. Amikor a gyomor már hisztizik és tiltakozik, ugyanakkor még távol van az ebédszünet vagy a vacsora. A snackek azonban sokféle formát ölthetnek a büfében kapható muffintól kezdve az otthonról hozott, házilag sütött kekszekig.

A legjobb, ha az étkezések között elfogyasztott snackek tápanyagokban gazdagok. Sőt, kihasználhatjuk az alkalmat olyan vitaminok és ásványi anyagok bejuttatására a szervezetbe, amelyeket a főétkezések során nemviszünk be.

Na, de hogyan néz ki egy egészséges snack? Nézzük meg napszakok szerint!

Kattintson a képre a galériáért!

Tízórai

Két óra van még az ebédszünetig, de a gyomrunk már morog. Ez azt jelenti, hogy itt a szénhidrátok és fehérjék ideje. A gyümölcsök, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a tojás kiváló kiindulópont egy ilyen helyzetben.

• 1 vagy 2 keményre főtt tojás friss gyümölccsel
• teljes kiőrlésű pirítós tojással
• zabpehely aszalt vagy friss gyümölcsökkel

Edzés előtt

Edzés előtt szükségünk van az energiára, azonban érdemes elkerülni a mesterséges cukorral dúsított készítményeket.

• egy darab pirítós vagy puffasztott rizs lekvárral
• banán zabkeksszel
• gyümölcsturmix zabkeksszel

Edzés után

Edzés után érdemes szénhidrátban és fehérjében gazdag snackeket választani.

• görög joghurt diófélékkel és gyümölcsökkel
• csokoládés tej
• tonhalas pita

Fogd és vidd snackek

Néha nincs időnk normálisan, az asztalnál ülve enni, mert rohannunk kell. Ilyenkor szükségünk van valamire, ami segít kibírni a következő étkezésig, mint egy csomag keksz vagy granolaszeletek. A legjobb a házi készítésű, ha azonban boltban vásároljuk, mindig ellenőrizzük a címkét.

• gyümölcsdarabok mogyoróvajjal
• fehérje- vagy granolaszelet
• diákcsemege

Uzsonna

Noha az ebéddel sikerült feltankolnunk, utána két órával még mindig az irodában ülünk és álmodozó tekintettel gondolunk a vacsorára. Ez elveszi a figyelmünket a munkáról.

• humusz szeletelt zöldségekkel vagy pitával
• pisztácia, napraforgómag és alma
• csirkemellszelet teljes kiőrlésű kenyérrel

Lefekvés előtt

Néha megesik, hogy vacsora után még ránk tör az éhség, mert sokáig maradunk fel az éjjel. Ilyenkor nem szabad megterhelő ételeket enni, mert hatással lesz az alvásminőségre.

• házi pattogatott kukorica fűszer nélkül
• túró és ananász
• teljes kiőrlésű keksz sajttal