A tökéletes test eléréséhez öt egyszerű gyakorlatra van szükség

A gyakorlatok elvégzésére elég mindössze húsz perc, a hatás pedig már a második hét után látható.

A tökéletes alak elérése érdekében az alábbi lépésekre van szükség.

1. 10 perc kardio-mozgás: 2-es fokozatú emelkedőn 1-2 percnyi gyaloglás a futópadon bemelegítésként, majd egy könnyű, rövid kocogás.

2. Térdeplés: miközben 5-6 kilós súlyt tartunk mindkét kezünkben, egyik lábunkat törzsünk mögött, másikat, pedig törzsünk előtt tartva letérdeplünk 10-12 alkalommal, majd lábcserével megismételjük.

3. Mellprés: Fekvenyomó padon feküdve egy-egy 5-6 kilós súlyt tartva mindkét kézben a súlyokat kinyújtott kézzel felfelé és egymás felé közelítjük.

4. Tricepsz erősítő süllyesztés: Egy szék vagy pad előtt háttal nyújtsuk ki lábainkat, a pad vagy szék peremére támaszkodva eresszük le törzsünket, nyújtott lábbal a padló felé, majd a karokkal kinyomva emeljük vissza a kiinduló állapotba. Ismételjük meg ezt 10-12 alkalommal.

5. Törzsgyakorlat: Hátunkat egy edzőlabdának támasztva végezzünk 30 felülést.

Ha mindezzel megvagyunk, ismételjük meg a feladatokat 3-szor, és egy héten legalább 3-szor végezzük el újra és újra. A gyakorlatok a harmadik héttől kezdve körönként lehet ismételni.