Tíz tipp hátfájás ellen

Már mindent kipróbált, és még mindig kínozza a hátfájás? Íme, néhány tanács izomfájdalmakat kutató orvosoktól.

1. Igenis számít, min alszunk! Forgolódjunk bátran éjszaka, és dobjuk ki a süppedős matracunkat.

2. Ne úgy olvassunk vagy tévézzünk az ágyból, hogy megemeljük közben a fejünket, mivel az ekkor használt izmok nyaki fájdalmat okozhatnak.

3. Ne üljünk sokáig egy helyzetben, mert ez megterhelő a gerinc izmai számára, inkább váltogassuk a pozíciónkat.

4. Ha valahol, például színházban sokáig kell egy helyben ülnünk, tegyük időnként keresztbe lábainkat, ezzel megmozgatjuk a hát és a csípő izmait is.

5. A háztartásban gyakran használt dolgokat tartsuk könnyen elérhető polcokon, ezzel csökkenthetjük a hajolgatást és a nyújtózkodást.

6. A férfiaknak nem tanácsos pénztárcájukkal a farzsebükben ülni, mert ez is krónikus hátfájdalmat okozhat.

7. Lehetőleg ne emeljünk nehéz dolgokat, kérjünk hozzá segítséget. Ha mégis fel kell emelnünk egy nehéz tárgyat, hajlítsuk be térdünket, tartsuk a tárgyat a testünkhöz közel, hogy a láb izmai viseljék a nagyobb terhet.

8. Hólapátolás előtt bemelegítésképpen tegyünk egy rövid sétát. Mivel a hó nehéz tud lenni, használjunk kisebb lapátot a terhelés csökkentésére.

9. A nők próbálják meg terhesség után visszanyerni eredeti súlyukat, és erősítsék hát és a has izmaikat.

10. Ne tegyük az íróasztalra a számítógép billentyűzetét, az ideális helyzet az, amikor lefelé kell nyúlnunk a billentyűzet után, ezzel szintén enyhíthető a nyak, a váll és a hát fájdalma.