Tippek a kielégítő alváshoz

Lassan globális jelenség lesz az alváshiány. A modern, stresszes élet és az ágymegosztás elve mellett azonban vajon mit lehet ez ellen tenni?

Egy átlagos brit mindössze öt és fél órát alszik megszakítás nélkül egy éjjel, ami jelentősen kevesebb a javasolt nyolc óránál. A helyzet azonban hazánkban sem túl rózsás Ezzel ráadásul még nincs is vége. Egy 4 000 brit bevonásával készült felmérés azt is felfedte, hogy egy átlagos felnőtt hétköznap csak 11.41 után kerül ágyba. Csaknem egy órával később, mint 3 évvel ezelőtt.

A hosszabb munkaidő, a munkahelyi stressz és a pénzügyi gondok felelősek az alvásidő csökkenésében a Cambridge Súlyterv diétás szakemberei megbízásából készített kutatás szerint. A hálóhely megosztása a társunkkal szintén tönkreteheti az alvás minőségét. A zavaró tényezők közül első helyen a horkolók szerepelnek. Az alábbi tippek segítségével azonban javíthatjuk az alvás minőségét, így kipihentebben, energikusabban ébredhetünk.

Személyre szóló környezet

Dr. Chris Idzikowski alvásszakértő szerint a megfelelő matrac kiválasztásával átlagosan 42 perccel növelhető az alvás időtartama. Ami az egyiknek kényelmes, az viszont lehet, hogy a társának maga a pokol. Az Alvástanács munkatársa, Jan Turner azt mondja: "aki a párjával együtt választja ki a matracot, az kényelmes változást visz kettejük életébe. Érdemes inkább egybefüggő kétszemélyes matracot választani a standard dupla helyet, ha nehézséget okoz az egy ágyban alvás. A külön paplan is jó ötlet, ha az egyik fél forgolódós, vagy izzadósabb, így egyiknek sem kell feladnia a kényelmét."

Csendes éj

A tökéletes alvási környezetet tönkreteheti, ha a hálótárs beszél álmában. A London délnyugati részén, Richmondban lakó 36 éves Karen Slavick-Lennard sokat tud erről mesélni. Férje, Adam világhírnévre tett szert, miután Karen internetes blogjában kezdte el megörökíteni éjszakai monológjait Az asszony így nyilatkozott: "Nem zavarja a saját álmát, ha közben beszél. Én mindig felébredek rá. Egy éjjel általában 5-6 órát alszom. Néha jó lenne, ha többet pihenhetnék, de sosem írom a férjem számlájára, mert annyit mulatunk rajta, hogy ez bőven ellensúlyozza a hátrányait. A horkolás például biztosan jobban zavarna."

Egyedül a legjobb az alvás

Néhány pár esetében a horkolás sajnos olyan súlyos gondot jelent, hogy kénytelenek külön aludni. A 31 éves Jenny Jones szerint azonban nem kell megbélyegezni a horkolókat. "A férjem rettenetesen horkol. Mégis közös a hálószobánk, ahol összebújunk, és hasonlók. Amikor elálmosodik, akkor átmegy a saját hálójába. Mások szerint ez így nem valami romantikus, de én sok olyan embert ismerek, aki ugyanígy oldja meg. Ez semmilyen káros hatással nincs a kapcsolatunkra. Egyszerűen csak praktikusabb."

Meg kell határozni a probléma gyökerét

Az alváshiány súlyosan káros az egészségre és gyengíti az immunrendszert." - állítja Dr. Georgina Cannon klinikai hipnoterapeuta, aki szeret a mélyére ásni annak, hogy mi okozza betegei alvászavarát. "Ez a beállítottságtól függ, és hogy miféle zavart szenvedett a normális ritmus. A test ugyanis ismeri az alvásmintát, és ahhoz is szokik hozzá. Ennek gyökerei gyakran az egyetemi évekre, a gyermekvállalásra, de akár a gyermekkorba is visszanyúlhatnak. Vizsgálhatók még a fizikai zavaró tényezők is."

Fontos az intimitás

Ha a korábbi jótanácsok közül egy sem vált be, akkor marad a szerelmeskedés. Jan Turner az Alvástanácstól így fogalmazott: "Az elalvás előtti szex endorfint szabadít fel, a kutatás pedig azt mutatta ki, hogy ez előnyös az alvás minőségét illetően."