Ünnep - plusz kilók nélkül

A karácsony nemcsak a szeretetről, az ajándékokról, és a véget nem érő Mennyből az angyalról szól, hanem a hatalmas, családi evészetekről is. Elkerülhetetlen néhány plusz kiló felszedése, vagy lehet tenni a karácsonyi hízókúra ellen?

Stressz elől az evésbe

Nemcsak az ünnepi asztal veszélyes terület azok számára, akik megpróbálnak nem hízni az ünnepek időszaka alatt - a karácsony gyakran az év legstresszesebb időszaka, és ilyenkor többen hajlamosak az evésbe menekülni a gondok elől. Egy nemrég készült felmérés szerint az amerikai nők fele komoly stressznek van kitéve december tájékán, és minden harmadik ember az evéstől vagy éppen az ivástól remél vígaszt.

Ráadásul a nők az ünnepek alatt még gondoskodóbbá válnak - és szinte válogatás nélkül tálalják fel a finomabbnál finomabb ételeket a családtagjaiknak. "A nők sokkal többet vállalnak magukra, mint kellene" - mondta az MSNBC-nek Sharon Gordetsky pszichológus. "Még azok is, akik egyébként megosztják a feladatokat a párjukkal, azok is sokkal többet szervezkednek, díszítenek és főzőcskéznek, mint egyébként. És persze azt szeretnék, hogy minden tökéletesen sikerüljön. Ha pedig valami nem úgy jön össze, ahogyan tervezték, könnyű a csokoládéhoz vagy a borospalackhoz nyúlni egy kis vigasztalás reményében."

A szakértők azt tanácsolják, próbáljunk meg olyan módszereket találni az idegeskedés enyhítésére, amelyekhez nem kell enni vagy inni. Mondjunk nemet a csokoládéra, inkább, a feszültséget levezetendő menjünk el sétálni vagy edzeni . Egy kellemes masszázs vagy egy forró fürdő pedig éppen olyan megnyugtató lehet, mint egy pohár forralt bor vagy puncs.

Próbáljunk meg minél kevesebbet enni útközben - tanácsolják a szakértők. Lehet, hogy az egész napos bevásárlókörút vagy a ház körüli munkák, a nagytakarítás közben egyszerű az első elérhető ehető dolgot magunkba tömni, de egyrészt ilyenkor nem figyelünk arra, mit is eszünk, másrészt úgyse nagyon "érezzük" az ízeket. Inkább majszoljunk el egy banánt, ha ránk tör az éhség - vagy igyunk egy nagy pohár vizet, hiszen gyakran összekeverjük az éhséget a szomjúsággal.

Az ünnep nem az evésről szól

A legtöbb életmóddal, diétával foglalkozó internetes oldal egyetért abban, hogy elsősorban saját magunkban, a fejünkben kell rendet rakni ahhoz, hogy ne hatalmasodjon el rajtunk a zabálási láz. Nem az az egyetlen módja az ünneplésnek, hogy naponta háromszor teleesszük magunkat: élvezzük a családunk, a szeretteink társaságát, de tegyük ezt az étkezőn kívül is!

Készüljünk fel jó előre arra, hogy "veszélyes", kísértésekkel teli időszak vár ránk. Nem kell előre beletörődni abba, hogy úgyis felszedünk pár kilót az ünnepek alatt - abban pedig ne bízzunk, hogy "úgyis le tudom adni", ez ugyanis csak ritkán, kemény munkával sikerül. Aki pedig korábban már fogyókúrázott, kérdezze meg magától, tényleg újra diétázni szeretne pár hétig csak azért, hogy néhány napig betegre zabálhassa magát.

Ne csak arra figyeljünk oda, hogy mit eszünk, hanem arra is, hogy mit iszunk. A cukros üdítőkben és az alkoholos italokban legtöbbször rengeteg kalória található, amelyet szinte észre sem veszünk. Több, fogyókúrával foglalkozó internetes oldal azt ajánlja, hogy a krémes likőrök és koktélok helyett válasszunk inkább könnyebb borokat vagy pezsgőt. Ha még inkább csökkenteni szeretnénk a kalóriabevitelt, keverjük a röviditalokat diétás üdítőkkel vagy szódavízzel.
Forrás: Weight Loss Resources.com

"Ha esetleg hibázunk, vagy egy kicsit jobban kirúgunk a hámból a kelleténél, ne fogjuk fel úgy, mit a tökéletes katasztrófát, ami után már "úgyis minden mindegy" - tanácsolja Dr. Kelly Brownell, a Yale Étkezéstudományi Központjának vezetője. "Emberek vagyunk, akiknek jogukban áll időnként tökéletlen döntéseket hozni."