Eddzünk síelés előtt!

A kezdő síelőt rögtön a sítúra első napján meglepetésként érheti, hogy a technikai alapgyakorlatokat sem tudja precízen végigcsinálni, mivel az izomzata nincs hozzászokva ehhez a speciális terheléshez. Ilyenkor fordul elő, hogy délután már a lejtő helyett inkább valamelyik alpesi kiskocsmát részesíti előnyben. Ezzel önmagában nem is lenne gond, de ha már megvette a heti síbérletet, érdemes azt minél jobban kihasználni. Érdemes tehát a mozgásban részt vevő izmokat felkészíteni a fokozott igénybevételre az indulást megelőző időszakban.

Segítségül összeállítottunk egy erősítő jellegű gyakorlatsort, amelyben főleg a combot fogjuk "gyilkolni" a siker érdekében, és amelynek lelkiismeretes gyakorlásával elsősorban az erő-állóképességünk fog fejlődni, ami elengedhetetlen ahhoz, hogy napi hat-nyolc órát végig tudjunk síelni. Fontos figyelembe venni a következőket: a gyakorlatsor előtt mindig melegítsünk be, mindig erőkifejtés közben lélegezzünk ki, kivéve a hasonfekvésből ellentétes kar- és lábemelés gyakorlatnál, és a sorozatok között egy-egy percet pihenjünk.

Hasonfekvésből ellentétes kar- és lábemelés

Kiindulóhelyzet: hasonfekvés, homlok a talajon, karok magastartásban, lábfej spiccel. Törzsemelés bal kar- és jobb lábemeléssel, egy ütemen keresztül kitartva, majd kiindulóhelyzetből ellentétes kar- és lábemeléssel szintén egy ütemen át kitartva. Hajtsunk végre háromszor tíz emelést mindkét oldalra.

Kitörés hátra térdlendítéssel előre

Bal lábbal kilépünk hátra, ügyelve arra, hogy térdünk közelítse a talajt, és hogy hátunk mindvégig egyenes maradjon. Ebből a mély harántterpesz helyzetből bal térdlendítést végzünk előre a lábszárat függőlegesen tartva, majd ugyanebbe a pozícióba lépünk vissza. Ez egy kétütemű gyakorlat, melyet mindkét oldalra háromszor végezzünk el tizenöt ismétléssel. A végrehajtást kézisúlyzóval nehezíthetjük.

Csóválás

Ez a gyakorlat idézi leginkább az úgynevezett csóváló technikát, egyidejűleg megdolgoztatja a combot, farizmokat, hátizmokat, valamint a külső és belső ferde hasizmokat.
A képen látható kiinduló helyzetben (egyenes hát, vállszéles terpesz, karok mellső középtartásban) három rövid térdrugó után szökkenéssel csípőfordítás. Ügyeljünk arra, hogy a váll és a karok helyzetét végig tartsuk meg, valamint a lábfejek mindkét pozícióban párhuzamosak maradjanak. Ismételjük meg a gyakorlatot hatszor, húsz fordítással.

Csóválás	Tojásülés kiterheléssel

Tojásülés kiterheléssel

Valójában a tojásülésnél magasabb súlyponttal végezzük a gyakorlatot, tehát combunk nem éri el a vízszintest. Kiinduló helyzetből súlypontáthelyezést végzünk bal lábra, majd vissza középre, azután jobb lábra, és ismét vissza középre. Minden pozíciót 3-5 másodpercig kitartunk, ötször ismételve hat sorozaton keresztül.